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电脑已成为了我们工作的重要工具,白领们在享受电脑给工作带来的便利时,却也往往遭到了"电脑病"的侵袭。长时间的使用电脑,当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫捷时,是该注意自己的健康了。如果你的行动,像是钢弹勇士一样机械化时,真的劝你该保养啰。假设你已经变成"向日葵",只会随着电脑荧幕的闪光移动头部,"电脑植物人"是你最新的代名词,请赶紧暂停一下、起身活动活动,否则变成"矿物"时就真的没救了。

小编,给大家先讲讲长期使用电脑对人体影响比较明显的部位——肩颈。肩颈在中医上是掌管人体气的运行,人没气可就没命了,可谓是人体寿命掌管者,一通百通,一堵则百病丛生。 据统计,有高达半数以上的上班族都有肩颈酸痛的问题,疼痛发生的时间,有80%的人会在下午或傍晚时段,陆续出现疼痛情形,显示出多数人都是因为职业性伤害或不正确姿势,在累积的压力与劳累后,所导致的慢性疼痛,故在接近晚上的時候浮現出來,严重者不仅影响工作,即使夜晚阵阵的刺痛也让人辗转反侧,难以入睡。

长期肩颈劳损会在面部及精神上、身体上表现出来,比如会出现面部暗黄,长色斑,长黑头,皮肤干燥,还会有头痛,偏头痛,健忘,失眠,脱发,同时易患鼻炎,咽炎、呼吸道疾病、肩周炎、肩痛、上肢麻木等各种症状。

要是不想成为电脑植物人,赶紧跟小编学学肩颈保养操

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首先,使用电脑,每隔45分钟停下来运动3分钟,以下这些保养操在办公桌前可帮助你改善肩颈问题:

一、颈部运动

  • 1、头前屈:头向前伸并前屈,双目视地。闭口,使下额尽量紧贴前胸。再还原。反复若干次。动作要缓慢,不可过猛地低头
  • 2、头后仰:头向后仰,双目视天,使前额尽量保持在更高的位置上,稍停再还原。反复若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。
  • 3、、头左前伸:头颈向左前方伸出,双目注视左前下方2-3米远处,使颈部尽量驳斥伸长姿势,感到颈部有拉伸感,还原。
  • 4、头右前伸:同上,向右伸。
  • 5、颈右后上方旋转:头颈尽量向右后上方旋转,双目视右后上方天空,并稍向右上方伸展颈部,还原。 宜缓缓旋转。
  • 6、颈左后上方旋转:同上,方向相反。
  • 7、下额画圆:头颈向前伸出,然后向下画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做画圆圈的运动。向上画,再反方向画,多做几次,然后可将头颈向左侧或右侧的前方,以下额带动头颈做画圆圈的运动
  • 8、头左右屈:头部向左右侧屈伸,尽可能使颈部得到充分伸拉。

二、肩部运动:以肩部运动带动颈椎周围部位活动

  • 1、耸肩:肩部放松,然后一起向上耸起再落下。
  • 2、耸肩绕环:头颈部放松,以肩关节为轴做肩的环绕动作,即肩向前、向上、向后做环形伸展。

三、自我推拿、按摩颈部

  • 1、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收,用双掌用力挤压颈左右侧。
  • 2、拔颈:双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次,然后双手掌托下额处,轻轻地向上托推颈部若干次。
  • 3、拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩肌群,然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。
  • 4、拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉,拿揉颈后肌,向上向下,然后再从下向上揉拿。
  • 5、擦颈:用手掌按摩颈后左右侧。
  • 6、放松干洗脸:以双掌放在脸上,自下额向上按摩,经由头上后再至颈部,做若干次
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